Hagamos un poco de ejercicios antes de trabajar

Publicado por Decoder el 12/09/2011 alegria
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Los que estamos en el trabajo, especialmente dirigido a aquellas personas que usan la computadora para trabajar o un escritorio todo el día, secretarias, programadores, diseñadores, mangacas (?) tienden a presentar dolores de espalda y calambres.

Claro la respuesta común a esto es la falta de tiempo que disponemos, pero a cambio estamos deteriorando más y más nuestra salud con unos pocos minutos diarios preferiblemente en la mañana antes de trabajar podemos hacer un pequeña rutina y así estar mas predispuesto a desarrollar mejores actividades.

Rutina:

  • Gira tu cuello en forma circular 5 repeticiones a la derecha y 5 a la izquierda seguidamente de atrás hacia adelante unas 5 veces más.
  • Gira tus hombros para adentro y para afuera, 10 veces el lado derecho y otras 10 el lado izquierdo.
  • Trabajemos la columna,  toma una de tus muñecas y estírate hacia arriba de forma vertical como si estuvieras tratando de tocar el techo, repetirlo 5 veces.
  • Gira tu cadera haciendo un circulo, primero para un lado y luego para el otro con 10 repeticiones por cada lado.
  • Ahora trabajemos las piernas, realiza una serie de 10 sentadillas de forma muy lenta con tus brazos en forma de que entregas algo y los mantienes frente de ti en el aire.
  • Gira los tobillos en forma circular, derecho e izquierdo, 20 repeticiones por cada lado.
  • Finalmente para oxigenar la sangre y mejorar nuestra circulación, realiza 15 respiraciones profundas de tal forma que tu diafragma se llene de aire y respira por la nariz, exhala por la boca.

Con esto diariamente no nos tomara mucho tiempo y estaremos mejorando nuestra salud.